Die besten Wege zur Inneren Ruhe, Balsam für die Seele

Wenn Du es eilig hast, gehe langsam, lautet eine Weisheit. Genau richtig sagt die Medizin.

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Pilates and Friends

Unser Alltag wird immer hektischer, aber die nervliche Belastbarkeit wird mit zunehmendem Alter immer geringer. Dabei kann dauerhafter Stress Herz und Gefäße schaden, Migräne oder Magenprobleme verursachen. Dieses Problem kennen doch bestimmt viele. Diesen Ausspruch, es ist mir auf den Magen geschlagen, sagt man dann einfach so hin, aber es liegt viel Wahrheit darin. Wie gut haben es diejenigen, die es schaffen, einfach so den Kopf frei zu bekommen. Oder diejenigen, die begeisterte Pilates-Fans sind. Wer Pilates richtig beherrscht, findet seine innere Ruhe und körperliche Balance. Es gibt aber auch andere Mittel und Wege, die innere Ruhe zu finden:

So schalten Sie ab

Grünen Tee genießen Er enthält das Eiweiß L-Theanin, es  hebt die Stimmung und fördert die Konzentration. Schon eine Tasse Tee  hilft dabei, Stresssituationen besser zu meistern. Zusätzlich ist der Botenstoff GABA enthalten. Er wirkt direkt an den Nerven, entspannt und lindert Nervosität.

Jasmin schnuppern

Wenn Sie Abends den Kopf nicht frei bekommen, sorgt eine Jasmin-Duftkerze für Entspannung. Ihre ätherischen Öle regen die Produktion  von Enkephalin an – das Hormon lindert Schmerzen und heitert auf. Außerdem steigt der Endorphin-Spiegel. Das Glückshormon lässt Alltagtsängste und –Sorgen verschwinden.

Anspannung wegatmen

Bei Anspannung beschleunigt der Körper automatisch die Atmung. Wenn Sie gegenlenken, stoppen Sie die Ausschüttung von Stress-Hormonen. So funktioniert’s: Langsam durch die Nase bis in den Bauch einatmen und dabei bis fünf zählen. Spüren Sie mit der Hand, wie sich die Bauchdecke hebt. Dann langsam durch den Mund ausatmen und dabei bis 15 zählen. Wiederholen Sie das 5-10 mal. Noch mehr gute Übungen finden Sie bei Pilates for Friends.

Relax-Punkt drücken

Laut fernöstlicher Medizin genügt ein kurzer Fingerdruck, um Stress einfach aufzulösen. So geht’s: Auf der Innenseite des Unterschenkels finden Sie vier Finger breit über dem Knöchel den Akupressur punkt für Entspannung. Setzen Sie sich bequem hin, legen Sie einen Fuß auf den Oberschenkel des anderen Beines und massieren Sie den Punkt 30 Mal gegen den Uhrzeigersinn.

So oft lachen, wie es geht

Ein paar Minuten zu lachen entspannt so sehr wie 20 Minuten Joggen, behaupten Forscher. Denn kurz danach sinkt der Blutdruck und Kortisol wird abgebaut. Außerdem werden jede Menge Glückshormone ausgeschüttet.

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